Pues como he puesto en el título de este post, la cuarta semana ha estado representada sin duda por la dureza de la bici cuando está presente el viento.
Hice 3 salidas con la bici. El miércoles fue para hacer un test prescrito por mi entrenador. Tenía que rodar 45 minutos y luego hacer dos subidas durante 6 minutos con una pendiente del 4% más o menos. Tenía que registrar las pulsaciones máximas en cada subida. Y al final otros 45 minutos de vuelta para casa.
El sábado la salida fue de 3 horas, pero que duro se hace cuando el viento del norte (y que da de frente) solo te deja ir en ciertos tramos a 15 km/hora; lógicamente a la vuelta íbamos a 50 km/h sin dar casi pedales.
Y el domingo hicimos 1 hora y 45 minutos de lucha continua contra Eolo (era lo que tenía marcado en los entrenos).
En cuanto a la carrera volví a registrar el tiempo en un 1500 metros, consiguiendo bajarlo a 5 minutos 32 segundos. Por lo que mis zonas de trabajo las hemos tenido que actualizar. Estando la zona R6 anaeróbica total en 3 minutos 40segundos el kilómetro.
Y respecto a la natación sigo progresando con la técnica , metiendo una sesión de mayor volumen y la mejora del crono llegará con el tiempo.
Resumen semanal:
Lunes: 25 minutos en R2, test de 1500 y 10 minutos en R1-R2.
Martes: 2700 metros en piscina + transición 30 minutos running.
Miércoles: Salida corta en bici. 1 hora y 30 minutos. Haciendo el test de subidas.
Jueves: 2300 metros en piscina.
Viernes: 3000 metros en piscina.
Sábado: 3 horas en bici. Me salto los 30 minutos de transición.
Domingo: 1 hora y 45 min.Y por la tarde-noche 20 minutos running + 2x2000 en R3-R4 + 10 min en R2
Novedades de la semana:
-En las series de running cada día me encuentro más ligero y con fuerza.
-En natación soy consciente de la necesidad de aprender a respirar en crol por mi lado no dominante (izquierdo); de esta forma aprendes a corregir la entrada del brazo en el agua.
Para terminar deciros que no sé si alguno os habrá pasado pero últimamente tengo esta sensación:
ENTRENO LUEGO EXISTO.
Esta semana meteré el registro en kilómetros acumulados en el mes de enero.
Vamos Deivid!!! en cuanto empiece el buen tiempo y el viento nos deje vamos a disfrutar de lo lindo con la bici!!! Animo crack!
ResponderEliminar