10ª semana de entrenos. 10/26. Rumbo Ironman

     Pues hasta ahora esta es la semana en conjunto que mayor volumen de carga de entrenos he metido. Si que es cierto que hay semanas que he nadado más o que he metido más kilómetros en bici o que he corrido más, pero en conjunto esta ha sido la mas completa.


Resumen del entreno semanal:

Lunes: Descanso absoluto ( acabé la semana novena bastante tocao).

Martes: Vuelvo a resucitar, y meto 3.000 metros natación + transición+ 40 minutos running.

Miércoles: Series de running: 20 minutos calentamiento R1-R2 y luego 3.000 en R3 a 4:30 y 2x1500 en R4 a 4:18 y luego 10 minutos de vuelta a la calma en R1-R2 a 5:00

Jueves: 2 horas 30 minutos en bici + transición + 20 minutos running.

Viernes: Test de piscina con neopreno en la piscina de 50 metros de Aluche (con compañeros del Club LaSala): 3.000 metros

Sábado: Juan y yo salimos con la idea de hacer 4 horas de bici, nada más salir ya estamos empapados por el agua que cae... prácticamente no nos cruzamos con ningún ciclista.. mala señal. Aguantamos 2 horas y 30 minutos. Cuando llegó a casa acabo el entreno con 1 hora y 30 minutos de rodillo. Hay que ser masoca ... jjajaj It's Ironman my friend.

Domingo: 18 km corriendo por la mañana a ritmo de 5:00 min/km y por la tarde 1 hora y 20 minutos de rodillo.


Aspectos a destacar:

     Cuando entrenamos en verano añoramos el invierno y cuando no al revés... pero una cosa os puedo asegurar y que mucho ya sabréis : que mal se pasa en la bici cuando estás empapado de agua... no hay manera de entrar en calor y creo que tu Juan lo compartes porque te vi deseando llegar a casa jajaja

     Y el viernes los ritmos en piscina fueron bestiales... no sé si fue porque íbamos nadando en trenecito y al final acabamos todos picaos o fue por el efecto superheroe del neopreno. La cuestión es que las series de 500 metros salían en 8:30 y según Antonio los primeros 500 metros los metimos alrededor de 8 minutos.
     Lo que he podido sacar en claro de este entreno de calidad, es que este ritmo no es bueno para llevarlo en el ironman. No consigues encontrar una respiración cómoda, casi no deslizas, no te fijas en la técnica.. vamos que más que nadar parecemos aspas de molino en el agua.

Una foto antes de nadar. Por cierto que bien se nada en la piscina de 50 metros.

                                Chicos a ver si tomamos todos un poco el Sol , jajaja

El mejor ironman que he visto. No os lo perdáis... ¡¡¡ Noserman 2012

Os adjunto el vídeo de este ironman que es impresionante

        No puede inscribirse cualquiera. Necesitas ir con invitación: vamos que tienen que ver el currículum deportivo que llevas encima. Me parece que dejar inscribirse a unos 300 valientes. Además tienes que llevar tu propio apoyo ( avituallamientos, coche de asistencia...) . Debe ser especial como ninguno. Se desarrolla en los fiordos noruegos.

        No me planteo ninguna meta, pero la verdad es que - quitando clasificación por slots a parte- si tuviera que elegir entre correr en Kona o aquí... no tengo ninguna duda: Noserman ¡¡

9ª semana de entrenamientos. 9/26. Rumbo Ironman

Esta novena semana de entrenos llega un poco tarde por estar saturado de trabajo.

Estuvo caracterizada por meter mucha bici pero en rodillo y una salida larga... está habiendo unos meses que cuando no llueve, nieva y cuando no hace viento huracanado.. en fin como dice mi entrenador el invierno es para valientes... no valen las quejas

Resumen de la semana:

Lunes: 50 minutos running a ritmo R1-R2 : más o menos a 4:50 ritmo tranquilo para recuperar del fin de semana + transición 1 hora y 30 minutos rodillo.
Martes: 3.000 metros natación + transición + 1 hora y 30 minutos con rodillo.
Miércoles: 4 horas de bici.
Jueves: 1 horas y 30 minutos de rodillo.
Viernes: 3.000 metros de natación.
Sábado: running 1 hora y 20 minutos. ritmo R1-R2.
Domingo: running 1 hora.


De todas las semanas que llevo de entreno sin duda en ésta acabé muy muy cansado. Creo que me pasó factura el viaje del fin de semana y tanto rodillo entre semana. Menos mal que al lunes siguiente descansé.

Una foto del avión de Juan y el mío:

 

Crónica media maratón Tragamillas Collado Villalba.

        Era la primera prueba que tenía marcada en mi calendario 2013. Ésta era especial por varios motivos. El primero porque es una media maratón con mucho ambiente, divertida de correr ya que es 50% tierra y 50 % asfalto, pero en especial porque es bastante dura. ¡Viendo el perfil se dice todo!

        En esta carrera tenía ciertas dudas porque sabía perfectamente que no podía bajar mi mejor marca de 1:34, no sólo porque sea una carrera con mucho desnivel , sino porque tenía que afrontarla sin descansar ni un sólo día debido a los entrenos. Recuerdo que la primera media la corrí habiendo descansado tres o cuatros días antes, y sin embargo en esta ocasión el viernes había hecho en bici 70 kilómetros más transición a carrera, y el sábado nadé 3.000 metros. Así que sabía que el cuerpo se iba a quejar.

        El domingo a las 7:30 a levantarse, desayuno fuerte (leche, cereales, plátano, sandwich de pavo y zumo) y me voy con Teresa para Collado Villalba. La temperatura es de 5ºC pero hacía sol. 

El planteamiento de la carrera lo tenía claro: Hasta el kilómetro 14 a 4:30, desde el kilómetro 14 al 17 (que es un muro) a ver que pasa y del 17 al 21 a 4:30.

        La realidad fue parecida pero con algún que otro contratiempo. Para empezar tengo claro que no me gusta repetir pruebas pero a veces es importante conocerlas porque te permite bajar los tiempos. Y digo esto porque el primer kilómetro se amontonaron los corredores porque al entrar en una dehesa había un cuello de botella por el que era imposible adelantar, consecuencia el primer kilómetro en 5:00 ... ya empezaba mal. Me toco remontar y llegué al kilómetro 10 en 45:30 minutos.  Hasta el momento la carrera la tenía controlada, pero al llegar al kilómetro 14, acuse el cansancio de toda semana y hubo un par de kilómetros que se me fueron a 4:50. Al llegar al punto más alto, llevaba las piernas muy congestionadas pero bueno solo faltaban 4 kilómetros que intenté meterlos en 4:30 más o menos. Al final llegué a la meta en1:36 alto.

        Muy contento con el rendimiento que dio mi cuerpo pese a verse convertido la carrera en un entreno más. En cuanto a la organización, muy recomendable, sobre todo por el recorrido que es muy entretenido. Eso sí, la media maratón certifico que es dura dura. 

De momento me quedo con la incertidumbre de saber que tiempo hubiera hecho si hubiera ido descansado... en fin estas pruebas tengo que tomarlas como entrenos, porque el objetivo es el ironman en julio.

        Al terminar recogimos Teresa y yo la bolsa del corredor: manguitos para los brazos y camiseta de correr con la imagen del Tragamillas (junto al que corrí unos 200 metros), vaya personaje y atleta a la vez jijijij ojala llegué a sus años con esa vitalidad. (La barba le servirá para correr más rápido... jajajja).

8ª semana de entrenos: 8/26. Media maratón Tragamillas Collado Vilalba 2013

        La octava semana de entrenamientos ha dado bastante de sí. Es difícil poder sacar entrenos de bici cuando está prácticamente toda semana lloviendo... me preocupaba en exceso, pero el entrenador me ha dicho que de momento vaya tirando todo lo que pueda de rodillo; creo que ya me he visto todos vídeos de motivación de ironman jijij

        Me tiene un tanto-mucho preocupado las noticias negras que salen últimamente acerca de las diferentes pruebas de triatlón: varios triatletas han fallecido durante la prueba de natación (todos ellos por paro cardíaco). Seguramente en el mes de abril me haga un reconocimiento médico.

Resumen de los entrenos del mes de marzo:

Lunes: natación 3.000 metros. 

Martes: bici 64 kilómetros.

Miércoles: running, 20 min calentamiento en R2 + 1x3.000 en R3 + 2x2000 en R4 + 10 minutos en R1.

Jueves: Rodillo 1hora y 30 minutos.

Viernes: bici 70 kilómetros + transición + 25 minutos running a 4:30

Sábado: natación 3.000 metros.

Domingo: media maratón Tragamillas Collado Villalba 

Aspectos a destacar:

-Hace 2 años correr una media maratón era todo un reto; sin embargo, el domingo fuí a correr una de las medias maratones más duras de Madrid, después de haber cumplido una semana completa de entrenos sin ningún día de descanso.

-Hasta ahora los entrenos que más duros se me hacen son los series en carrera. Ufff que largas se hacen las últimas series.

-Hace 3 meses hubiera vendido el rodillo. Ahora se ha convertido en mi mejor aliado, ¡No para de llover! y llevo tres semanas que los entrenos de bici los tengo que hacer entre semana.

Kilómetros acumulados en el mes de Febrero. 2013

        El mes de febrero a pesar de tener sólo 28 días me ha quedado muy parecido en relación a Enero. Aunque acabamos de empezar el mes de Marzo ya he podido comprobar que el entrenador le ha dado dos giros más de tuerca y ha aumentado el volumen: las cifras al final de mes podrán confirmar o no lo que pronostico... jejeje

Kilómetros acumulados:

Natación: 21.500 metros
Bici: 597 kilómetros
Running: 117 kilómetros.

Mañana si puedo pongo el resumen de la octava semana de entrenos y la crónica de la media maratón ( Tragamillas Collado Villalba ) que he corrido este fin de semana.