lunes, 25 de febrero de 2013

7ª Semana de entrenamientos: 7/26 . ¿Lo mejor del viaje es el camino?

        Pues como dice la frase de este post, a veces dudo de sí lo mejor del viaje es el camino... Con esto quiero decir, que muchas veces leo en blogs de otros compañeros triatletas que lo mejor de querer conseguir un objetivo: ironman, maratón, ciclo turista, travesía a nado o cualquier otra modalidad de triatlon, es el entrenamiento del día a día... pues yo a día de hoy tengo mis dudas: Puede ser debido a que esta semana se me ha hecho especialmente dura por las malas condiciones climatológicas que han hecho todos días.

        El martes tuve que hacer la tirada larga de bici (de 17:00 a 21:00), a mitad de ruta tuve que parar para cambiarme los calcetines porque estaban empapados de agua, llegué al coche tiritando de frío. El miércoles no pude salir con la bici porque tenía dentista, y mira por donde fue la mejor tarde de la semana (salió hasta sol). Pues me tocaba salida el jueves por la tarde y como no otra vez me tocó curtirme con el asfalto lleno de agua. Como entre semana había hecho los deberes de bici y natación, además de 2 salidas de running, me quedaba para el fin de semana una tirada larga de running y otra corta. El sábado por la mañana cuando me desperté en el pueblo de mis padres en Teruel me encontré con la imagen que tenéis abajo (toy tan loco que hasta me preparé para salir a correr, pero mi hermano se encargo de hacerme ver que era imposible)... entrenamiento frustrado; el domingo más de lo mismo.... así que cuando llegue a Madrid por la noche me tocó salir a correr 17 kilómetros a -2 grados.


        Por todos estos motivos quiero decir que a veces dudo de que se difrute tanto del camino... para mi la verdadera fiesta es el día de la prueba , ahí si que disfruto de verdad : es la recompensa a todo lo sufrido, a cada batallita ganada en cada entreno.


Resumen semanal:

Lunes: running 50 minutos.
Martes: bici 4 horas.
Miércoles: running series: 20 minutos en R2 + 2 x 2000 en R3 + 2 x 1000 en R4 + 10 ' enfriamiento.
Jueves: bici 2 horas y 15 minutos + 2400 metros swim
Viernes: 2700 metros swim
Sábado: Imposible hacer nada con la nieve caída.
Domingo: running 17 kilómetros en R1-R2.

 Aspectos de los que aprender:

-Ahora entiendo la importancia de tener un cubrebotas de ciclismo que sea de neopreno. A veces te mojas los pies no por la lluvia que te cae encima, sino por toda el agua que despide la rueda delantera.

-En  casi 200 kilómetros de esta semana de ciclismo (bajo la lluvia) me he comido las zapatas traseras y el cambio se ha desengrasao... no es bueno, a no ser que no haya más remedio.

-Lo primero que hago el lunes a la hora de ver lo entrenamientos asignados para la semana, es ver el tiempo que hará a lo largo de la semana (viento y lluvia...). Soy un verdadero "hombre del tiempo" jajjaja


A por la octava semana ¡¡¡¡



martes, 19 de febrero de 2013

6ª semana de entrenamientos , descanso activo. 6/22

        Como dice el título del post, esta sexta semana ha sido de descanso activo. Tanto por agotamiento acumulado como por un viaje que teníamos que hacer Teresa y yo con unos amigos a Pamplona, así que la semana la tenía más relajada.
 
        He podido comprobar lo importante que es estar descansado para el día de esa prueba que muchos tenemos marcado en rojo en el calendario. En cada entrenamiento que hacía tenía la sensación de ir muy sobrado, vamos al 50%. Imagino que todo esto será consecuencia de que la planificación que me ha hecho mi entrenador va por buen camino.
Me ha resultado muy díficil poder contenerme en los entrenamientos y no hacer más de la cuenta, pero bueno creo que al final lo he conseguido.
 
 
Resumen semanal:
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: 1 hora de running: 20 min calentamiento + 3x2000 en R3 + 5 minutos de enfriamiento.
Jueves: 1:45 de bici + 1500 metros de piscina.
Viernes: 16 kilómetros corriendo a ritmo medio de 4:40 y 1700 metros en piscina con pull-boy.
Sábado: De viaje
Domingo: De viaje.
 
 
Novedades de la semana:
 
        *Demostrado que el mejor entrenamiento es el descanso. El famoso principio de supercompensación hace efecto.
 
        *En la piscina como iba a nadar por no perder sensaciones con el agua, me lo he tomado de forma muy tranquila: y también he podido sacar aspectos positivos. Hay que nadar relajado: a mi por lo menos me funciona. De hecho he llegado a conseguir mi record en brazadas por largo: 14.
 
 
Los que preparáis pruebas de larga distancia, tomaros un descanso activo de vez en cuando, es primordial.

viernes, 15 de febrero de 2013

5ª Semana de entrenamientos. Rumbo ironman 5/26

          Como ya comenté en mi anterior post, esta semana ha sido movida (vamos como las anteriores) , haciendo y deshaciendo el planing semanal de entrenamientos  para intentar hacer lo máximo posible ( y todo ello por la sobrecarga añadida por la preparación de exámenes).

El resumen semanal ha sido éste:

Lunes: 40 minutos de running en R2-R3.
Martes: 2300 metros de natación + 1 hora de rodillo metiendo series acoplado de 10 minutos
Miércoles: 1 hora y 1/2 de rodillo.
Jueves: 2400 metros de natación metiendo muchas series con palas.
Viernes: 2500 metros swim.
Sábado: 1 hora de running.
Domingo: 102 kilómetros en bici en casi 3 horas 30 minutos (mucho viento a la vuelta, como de costumbre). Por la tarde noche 40 minutos de running.

jueves, 14 de febrero de 2013

Entrenos bajo el frío: kilómetros acumulados en enero.

          Por fin puedo encontrar un rato libre para poder escribir en mi blog. La verdad es que desde que empezó el año hasta ayer mismo ha sido una verdadera locura. A parte de mi trabajo (que es lo primero, porque es lo que me da el sueldo cada mes), he tenido que lidiar un miura: sacar tiempo para estudiar tres exámenes para ir acabando mi licenciatura y además sacar durante más de cinco semanas los entrenos para el ironman.
Dormir poco y entrenar mucho es mala ecuación. A partir de ahora voy a intentar organizarme mucho mejor.

          El mes de enero ha estado marcado por muchos metros en  piscina, kilómetros en bici con frío, de noche y viento; y el entrenamiento de carrera se ha hecho un poco duro porque después de acabar la maratón en noviembre, durante el mes de diciembre no hice casi ninguna salida de running.
Parece que mis comentarios suenen a queja conmigo mismo, pero es que el mes de enero se me ha hecho especialmente duro por tener que compartir entrenos y exámenes (que por cierto ya los he acabado) y entre las finalidades de este blog una de ellas es la de desahogarme.

          Ahora puedo entender que el verdadero ironman  es aquel padre o madre de familia que saca las horas para entrenar 12-15 horas semanales, yo que sé de dónde.

Kilómetros acumulados en el mes de enero:

Natación: 26.000 metros.
Ciclismo: 603 kilómetros.
Running: 127 kilómetros.

Os pongo un vídeo con el que me he sentido muy identificado las últimas semanas.




martes, 5 de febrero de 2013

4ª Semana de entrenamiento. Rumbo ironman 4/26. El Dios Eolo

Pues como he puesto en el título de este post, la cuarta semana ha estado representada sin duda por la dureza de la bici cuando está presente el viento.

Hice 3 salidas con la bici. El miércoles fue para hacer un test prescrito por mi entrenador. Tenía que rodar 45 minutos y luego hacer dos subidas durante 6 minutos con una pendiente del 4% más o menos. Tenía que registrar las pulsaciones máximas en cada subida. Y al final otros 45 minutos de vuelta para casa.
El sábado la salida fue de 3 horas, pero que duro se hace cuando el viento del norte (y que da de frente) solo te deja ir en ciertos tramos a 15 km/hora; lógicamente a la vuelta íbamos a 50 km/h sin dar casi pedales.
Y el domingo hicimos 1 hora y 45 minutos de lucha continua contra Eolo (era lo que tenía marcado en los entrenos).

En cuanto a la carrera volví a registrar el tiempo en un 1500 metros, consiguiendo bajarlo a 5 minutos 32 segundos. Por lo que mis zonas de trabajo las hemos tenido que actualizar. Estando la zona R6 anaeróbica total en 3 minutos 40segundos el kilómetro.

Y respecto a la natación sigo progresando con la técnica , metiendo una sesión de mayor volumen y la mejora del crono llegará con el tiempo.

Resumen semanal:

Lunes: 25 minutos en R2, test de 1500 y 10 minutos en R1-R2.
Martes: 2700 metros en piscina + transición 30 minutos running.
Miércoles: Salida corta en bici. 1 hora y 30 minutos. Haciendo el test de subidas.
Jueves: 2300 metros en piscina.
Viernes: 3000 metros en piscina.
Sábado: 3 horas en bici. Me salto los 30 minutos de transición.
Domingo: 1 hora y 45 min.Y por la tarde-noche 20 minutos running + 2x2000 en R3-R4 + 10 min en R2


Novedades de la semana:
-En las series de running cada día me encuentro más ligero y con fuerza.
-En natación soy consciente de la necesidad de aprender a respirar en crol por mi lado no dominante (izquierdo); de esta forma aprendes a corregir la entrada  del brazo en el agua.

Para terminar deciros que no sé si alguno os habrá pasado pero últimamente tengo esta sensación:

ENTRENO LUEGO EXISTO.

Esta semana meteré el registro en kilómetros acumulados en el mes de enero.