3ª semana de entrenamiento. Rumbo ironman 3/26

        Pues como todas las semanas estoy aquí con mi cita bloguera. Es la 3ª semana en la que no he tenido ningún día de descanso. Soy consciente que la preparación de un ironman conlleva estar cansado día sí día también.. pero mi cuerpo empieza a pedirme un día de descanso y en el entreno todavía no aparece, tendré que hablar con el entrenador.

        Me voy encontrando cada día que pasa (a pesar del cansancio) con mucho mejor estado de forma. Pero quiero dejar una reflexión, pienso que el mérito que tenemos los triatletas de larga distancia a nivel amateur todavía no lo sabemos. Recuerdo en verano cuando estaba de vacaciones y podía entrenar descansado mañana y tarde... eso sí es entrenar y disfrutar.. pero cuando la mayoría pasamos por 8 horas de trabajo, más responsabilidades en casa y luego entrenar por la tarde, de noche, de madrugada... tiene mucho más mérito¡¡¡

Resumen semanal:

Lunes: Running 1 hora a ritmo R1 a R2.

Martes: 2400 metros natación.

Miércoles: running 1 hora: 25 min R2 + 2x2000 y 1x1000 a R3 + 10 minutos. -- transición--- 1 hora rodillo

Jueves: 2300 metros natación.

Viernes: 2400 metros natación + transición + 30 minutos de R1 a R2.

Sábado: 3 horas y 5 minutos bicicleta ( Los primeros 30 kilómetros con viento huracanado de cara )

Domingo: 2 horas de bici + transición + 40 minutos running: 20 min R2 + 1x2000 + 1x1000 + 10 min R1.

Novedades de esta semana:

-He metido las palas en los entrenos de natación, y la experiencia ha sido muy positiva. Las series se hacen duras porque coges mucha agua en el recobro. Puedo luego cuando nadas sin ellas , la mejoría es notable.

-Estoy empezando a ser consciente que hasta ahora mis entrenamientos (sin entrenador) estaban muy escasos de transiciones. En éstas mi cuerpo cada vez se acostumbra mejor a correr en fatiga.

-Cada día voy progresando en crol en la respiración bilateral.

-Primera salida en bici con el Club Lasala:

A seguir entrenando¡¡

2ª semana de entrenamiento. Rumbo ironman 2/26

        Esta segunda semana ha sido igual de intensa que la anterior y el cuerpo ya va asimilando mucho mejor los diferentes volúmenes.

     El martes el entrenador me mandó un test de 1500 para poder conocer mis zonas de trabajo en función del ritmo cardíaco y del ritmo de carrera. El 1500 lo hice 5:46 seg y la pulsaciones me subieron hasta 172. Lógicamente esta sesión fue acompañada de 30 minutos de carrera previos, seguidos de más series de 1500 y 1000 y terminando con 15 minutos de vuelta a la calma. 

El viernes hice el test de natación. Metí un 200 m en 3:31 seg y 400 m en 7:19 seg.

  La prueba de ciclismo que consiste en subir dos rampas de entre 3-5% durante 6 min cada una, no he podido hacerla porque he salido con Juan y una buena grupeta de Alcobendas. Para la semana siguiente la hago.

2/26 resumen semanal:

Lunes: 50 minutos de running

Martes: 2300 metros natación

Miércoles:1 hora de running con series de 1500 y 1000 + transición 1 hora de rodillo con series de 5´.

Jueves: 2400 metros natación.

Viernes: 2300 metros natación (No puedo hacer la transición de 30 min corriendo).

Sábado: Ciclogénesis¡¡¡¡ o lo que es lo mismo lluvia y viento huracanado. Así que 40 run + transición de 90 minutos rodillo con series de  5 y 10 minutos con desarrollo de 53x12

Domingo: 3 horas 20 minutos salida en bici.

Novedades de esta semana:

-Me he llevado una grata sorpresa con el rodillo. Esta aparato torturador es una buena alternativa cuando es imposible salir con la bici. Además he notado que me permite ganar práctica para llevar una cadencia constante entre 90-100.

-En la piscina empiezo a centrarme (prescrito por el entrenador) en nadar por ambos lados: dominante y no dominante. Ufff  lo que cuesta...

-Casi no recordaba lo agradecido que es rodar con la bici en grupeta¡¡¡¡....

A seguir entrenando¡¡¡

1ª semana de entrenamiento. Rumbo Ironman 1/26

La primera semana de preparación para el ironman de Frankfurt ha sido bastante dura porque venía de descansar relativamente en navidades. Psicológicamente estoy preparado para afrontar el reto de tantas horas de entreno, y espero que las lesiones me respeten.

1/26 : Resumen semanal.

Lunes: 1800 metros natación.
Martes: 1 hora de running con series de 2x2000.
Miércoles: 2 horas de bici.
Jueves: 2200 metros natación.
Viernes: 2300 metros de natación + transición 30 minutos corriendo.
Sábado: 40 minutos run + transición 2 horas y cuarto con la bici.
Domingo: 2 horas y 40 minutos con la bici.


Novedades de esta semana en el entrenamiento:
-Pruebo mis ruedas zipp 404: simplemente espectacular.
-Introduzco nuevamente las aletas en los entrenos de natación.
-Es la primera vez que hago una transición inversa en la que corro antes de montar en bici.
-Empiezo a tomar BCAAS con glutamina de Victory´s

La semana que viene más.¡¡¡ 

Zipp 404 para mi transition

        Os dejo una foto de como quedan las zipp 404. Las he conseguido a buen precio, aunque he tenido un pequeño problema:

Cuando compré las ruedas, la trasera llevaba un núcleo sobre el que se acopla el cassete. Si el núcleo es de color rojo es compatible para shimano y sram, si es de color azul para campagnolo.
Mis ruedas llevaban núcleo campagnolo y un cassete campagnolo chorus. Me dijero que sería compatible con los cambios shimano ultegra... os puedo asegurar que mi experiencia dice que no (la cadena shimano no engrana bien con las diferentes coronas de campagnolo).

No me quedo otro remedio que comprar el núcleo shimano (color rojo), por 105 euros. Casi nada...

Si a alguien le interesa vendo un núcleo campagnolo para zipp (versión 2005-2008) y un cassette chorus (13-29 v).

Año nuevo, propósitos nuevos.

Antes de nada, Feliz año nuevo para todos y que vuestros deseos puedan cumplirse.

Como dice el título, para este año 2013 a nivel deportivo a parte de querer conseguir mis objetivos quiero ser un poco más organizado y disciplinado en mis entrenamientos. Para ello voy a contar con la gran  ayuda de mi entrenador Pablo Cabeza. Sólo tenéis que trastear un poco en la red para que podáis ver todos los kilómetros y experiencia que tiene acumulada (aunque muchos ya lo conoceréis).

Como mi principal objetivo es el ironman de Frankfurt el 7 de julio, cada semana colgaré los entrenamientos que llevaré a cabo, todos ellos pautados por Pablo.

Hoy a día 8 de enero el contador de mi blog marca 180 días por lo que el entrenamiento  constará de  medio año o concretamente 26 semanas.  ¡¡¡Vamoooosss!!!!

A pesar de que en el mes de diciembre empecé a rodar otra vez con la espada , he necesitado volver a hacer un parón durante las vacaciones de Navidad. Por un lado sentía culpabilidad por perder el estado de forma pero por otro lado me ha venido bien para disfrutar de familia y amigos y empezar con más ganas si cabe.

Los reyes me han dejado unas zapatillas bestiales para calzar a mi bici : unas zipp 404. Espero sacarles partido porque valen más que las ruedas de mi coche... jajjajaj. Cuando tenga una foto os la enseño para que veáis que cambio más radical ha cogido.

Entrenos mes de diciembre. Cerrando ciclo

     En el mes de diciembre después de la resaca maratoniana me he centrado en mejorar la técnica de natación. Las sesiones han sido de unos 2500 metros variando técnica con implementos como aletas, pull boy o tabla, y también metiendo series de velocidad de 25, 50 y 100 metros. El último test que hice de 500 metros me salió en 9min 11 seg ( y muy contento la verdad).

 

Los entrenos han sido éstos:

Running: alguna breve entreno sin registrar.
Bici: 235 km
Natación: 18.600 metros. ( metidos  desde el día 1 al 20 de diciembre).

Una nueva etapa empieza: Entrenamiento Ironman dirigido por Pablo Cabeza.