El mes de Mayo se está empezando a hacer un tanto pesado, estoy deseando que llegué el mes de junio porque el horario de trabaja pasa a ser de jornada continua.. así que podré comer, echarme una buena siesta, recuperar y a entrenar¡¡¡
En cuanto a la semana 19, ha estado marcada por el miércoles 15 de mayo. Al salir del trabajo ( a las 17:00 de la tarde) me metí 150 kilómetros en solitario para 5horas 5 minutos. Los resultados que extraigo de cara la ironman son éstos: Tengo que llevar alta cadencia ya que termino con las piernas mucho menos congestionadas para correr la maratón (no acumulo ácido láctico). Salgo con las cervicales muy castigadas e incluso me baje la bici un poco mareado ( estoy convencido que después de varios cambios en el ajuste de la bici, todavía no llevo la postura correcta). Y la tercera conclusión que saco es que no voy a llevar el aerodrink en el ironman.
Resumen semanal:
Lunes: bici con 80 kilómetros.
Martes: natación para cubrir 3.000 metros.
Miércoles: bici con 150 kilómetros.
Jueves: natación con 2.650 metros.
Viernes: carrera: 10kilómetros repartidos así. 3 kilómetros en R4 (4:30-4:20), 3 kilómetros en R3 (4:00-4:10) y 3 kilómetros R3 y 1 kilómetro en R2 (4:45).
Sábado: carrera 12 kilómetros ; tengo que acabar antes de hora porque me cae una "tormenta encima" como hacía tiempo que no recordaba.
Domingo: carrera 17 kilómetros con cambios de ritmo sacando una media alrededor de 4:40.
viernes, 24 de mayo de 2013
martes, 14 de mayo de 2013
Entrenos semana 17 y 18. Rumbo Ironman Frankfurt.
Conforme se van acercando las semanas para acabar la planificación, menos tiempo tengo para poder actualizar el blog... y el motivo es claro: ¡¡ Más horas de entrenamiento!!.
Llevo 2 semanas que para poder sacar los entrenos necesito echarme una siesta de una hora... para luego poder rendir.
El volumen de kilómetros en bici respecto a running y natación parece que esté descompensado pero confio en mi entrenador Pablo hasta el final. (he leído varias veces que contra más fuerte vayas en bici mejor afrontarás la maratón).
Resumen de entrenos semana 17.
Esta semana estuvo marcada por el puente de Mayo en Madrid y porque me pille un buen resfriado.
Lunes: 14 kilómetros running: con cambios de ritmo. mucha chispa y con ganas. ritmos muy altos.
Martes: Natación 3.000 metros. En las series con palas alto ritmo.
Miércoles: 86 kilómetros. Los primeros 43 kilómetros una media de 28 y los segundos 43 km una media de 34km/h.
Jueves: Resfriado y con mal cuerpo.
Viernes: Enfermo
Sábado: Más recuperado pero decido no forzar por lo que descanso.
Domingo: 21 kilómetros con carrera continua en 1:40 ( carrera suave y cómoda).
Resumen de entrenos semana 18.
Lunes: 3.000 metros natación.
Martes : 80 kilómetros en bici a una media de 30.
Miércoles : Carrera 8 km estrenando las Noosa. Me da subidon y meto ritmos de 4:10 en algunos km.
Jueves: Carrera 12 kilómetros a ritmos R2 + transición + natación 3.000 metros.
Viernes: 64 kilómetros a una media de 29 km/h reservo cartuchos para el sábado.
Sábado: 140 kilómetros en compañía de Juan. Tiempo en 4:32 ( me tocaba carrera por la tarde pero no la hago).
Domingo: 21 kilómetros con carrera continua y cuestas . 1:41 (acuso un poco el calor que hace toda tarde)
Llevo 2 semanas que para poder sacar los entrenos necesito echarme una siesta de una hora... para luego poder rendir.
El volumen de kilómetros en bici respecto a running y natación parece que esté descompensado pero confio en mi entrenador Pablo hasta el final. (he leído varias veces que contra más fuerte vayas en bici mejor afrontarás la maratón).
Resumen de entrenos semana 17.
Esta semana estuvo marcada por el puente de Mayo en Madrid y porque me pille un buen resfriado.
Lunes: 14 kilómetros running: con cambios de ritmo. mucha chispa y con ganas. ritmos muy altos.
Martes: Natación 3.000 metros. En las series con palas alto ritmo.
Miércoles: 86 kilómetros. Los primeros 43 kilómetros una media de 28 y los segundos 43 km una media de 34km/h.
Jueves: Resfriado y con mal cuerpo.
Viernes: Enfermo
Sábado: Más recuperado pero decido no forzar por lo que descanso.
Domingo: 21 kilómetros con carrera continua en 1:40 ( carrera suave y cómoda).
Resumen de entrenos semana 18.
Lunes: 3.000 metros natación.
Martes : 80 kilómetros en bici a una media de 30.
Miércoles : Carrera 8 km estrenando las Noosa. Me da subidon y meto ritmos de 4:10 en algunos km.
Jueves: Carrera 12 kilómetros a ritmos R2 + transición + natación 3.000 metros.
Viernes: 64 kilómetros a una media de 29 km/h reservo cartuchos para el sábado.
Sábado: 140 kilómetros en compañía de Juan. Tiempo en 4:32 ( me tocaba carrera por la tarde pero no la hago).
Domingo: 21 kilómetros con carrera continua y cuestas . 1:41 (acuso un poco el calor que hace toda tarde)
miércoles, 8 de mayo de 2013
Resumen entrenos de Abril. Rumbo Ironman Frankfurt
Pues ya tengo el recuento de los kilómetros acumulados en el mes de abril. He estado comparando los meses de enero, febrero, marzo y abril; hasta el momento los metros en piscina más o menos se mantienen igual, los kilómetros de running me salieron más en marzo y en cuanto al ciclismo algo que entra dentro de la lógica (los kilómetros van subiendo -más de lo que me gustaría- ;-)
En cuanto al mes de abril , al hacer la suma de todo lo entrenado, me he quedado sorprendido porque pensaba que iban a salir menos. El motivo es porque de cuatro semanas , una de ellas fue de precompetición Arenales 113 y la otra siguiente fue post-competición. Por lo tanto, era difícil sacar bastantes kilómetros y este es el motivo por el que he decidido no participar en ninguna competición hasta el ironman de Frankfurt y centrarme en los entrenos.
Resumen mensual:
Natación: 22.500 metros
Ciclismo: 962 kilómetros
Running: 146 kilómetros.
También quería enseñaros las nuevas zapatillas que me acompañaran a lo largo de los 42,195 km en el maratón del ironman. Son las Asics Noosa 7 y de capricho unos x-socks. Son de la temporada pasada pero estaban de oferta. Ayer salí a probarlas y no sé si será el efecto placebo y motivador pero pude correr a unos ritmos bastante altos para lo que acostumbro en entrenamientos. Fui entre 4:10 y 4:25 durante 10 km.
Son bastante atrevidas pero a mí me encantan. Además las zapatillas bien acompañadas de unos cordones de atado rápido para las transiciones. En fin que son zapatillas enfocadas al triatlón.
En cuanto al mes de abril , al hacer la suma de todo lo entrenado, me he quedado sorprendido porque pensaba que iban a salir menos. El motivo es porque de cuatro semanas , una de ellas fue de precompetición Arenales 113 y la otra siguiente fue post-competición. Por lo tanto, era difícil sacar bastantes kilómetros y este es el motivo por el que he decidido no participar en ninguna competición hasta el ironman de Frankfurt y centrarme en los entrenos.
Resumen mensual:
Natación: 22.500 metros
Ciclismo: 962 kilómetros
Running: 146 kilómetros.
También quería enseñaros las nuevas zapatillas que me acompañaran a lo largo de los 42,195 km en el maratón del ironman. Son las Asics Noosa 7 y de capricho unos x-socks. Son de la temporada pasada pero estaban de oferta. Ayer salí a probarlas y no sé si será el efecto placebo y motivador pero pude correr a unos ritmos bastante altos para lo que acostumbro en entrenamientos. Fui entre 4:10 y 4:25 durante 10 km.
Son bastante atrevidas pero a mí me encantan. Además las zapatillas bien acompañadas de unos cordones de atado rápido para las transiciones. En fin que son zapatillas enfocadas al triatlón.
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