Esta segunda semana ha sido igual de intensa que la anterior y el cuerpo ya va asimilando mucho mejor los diferentes volúmenes.
El martes el entrenador me mandó un test de 1500 para poder conocer mis zonas de trabajo en función del ritmo cardíaco y del ritmo de carrera. El 1500 lo hice 5:46 seg y la pulsaciones me subieron hasta 172. Lógicamente esta sesión fue acompañada de 30 minutos de carrera previos, seguidos de más series de 1500 y 1000 y terminando con 15 minutos de vuelta a la calma.
El viernes hice el test de natación. Metí un 200 m en 3:31 seg y 400 m en 7:19 seg.
La prueba de ciclismo que consiste en subir dos rampas de entre 3-5% durante 6 min cada una, no he podido hacerla porque he salido con Juan y una buena grupeta de Alcobendas. Para la semana siguiente la hago.
2/26 resumen semanal:
Lunes: 50 minutos de running
Martes: 2300 metros natación
Miércoles:1 hora de running con series de 1500 y 1000 + transición 1 hora de rodillo con series de 5´.
Jueves: 2400 metros natación.
Viernes: 2300 metros natación (No puedo hacer la transición de 30 min corriendo).
Sábado: Ciclogénesis¡¡¡¡ o lo que es lo mismo lluvia y viento huracanado. Así que 40 run + transición de 90 minutos rodillo con series de 5 y 10 minutos con desarrollo de 53x12
Domingo: 3 horas 20 minutos salida en bici.
Novedades de esta semana:
-Me he llevado una grata sorpresa con el rodillo. Esta aparato torturador es una buena alternativa cuando es imposible salir con la bici. Además he notado que me permite ganar práctica para llevar una cadencia constante entre 90-100.
-En la piscina empiezo a centrarme (prescrito por el entrenador) en nadar por ambos lados: dominante y no dominante. Ufff lo que cuesta...
-Casi no recordaba lo agradecido que es rodar con la bici en grupeta¡¡¡¡....
A seguir entrenando¡¡¡
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