10ª semana de entrenos. 10/26. Rumbo Ironman

     Pues hasta ahora esta es la semana en conjunto que mayor volumen de carga de entrenos he metido. Si que es cierto que hay semanas que he nadado más o que he metido más kilómetros en bici o que he corrido más, pero en conjunto esta ha sido la mas completa.


Resumen del entreno semanal:

Lunes: Descanso absoluto ( acabé la semana novena bastante tocao).

Martes: Vuelvo a resucitar, y meto 3.000 metros natación + transición+ 40 minutos running.

Miércoles: Series de running: 20 minutos calentamiento R1-R2 y luego 3.000 en R3 a 4:30 y 2x1500 en R4 a 4:18 y luego 10 minutos de vuelta a la calma en R1-R2 a 5:00

Jueves: 2 horas 30 minutos en bici + transición + 20 minutos running.

Viernes: Test de piscina con neopreno en la piscina de 50 metros de Aluche (con compañeros del Club LaSala): 3.000 metros

Sábado: Juan y yo salimos con la idea de hacer 4 horas de bici, nada más salir ya estamos empapados por el agua que cae... prácticamente no nos cruzamos con ningún ciclista.. mala señal. Aguantamos 2 horas y 30 minutos. Cuando llegó a casa acabo el entreno con 1 hora y 30 minutos de rodillo. Hay que ser masoca ... jjajaj It's Ironman my friend.

Domingo: 18 km corriendo por la mañana a ritmo de 5:00 min/km y por la tarde 1 hora y 20 minutos de rodillo.


Aspectos a destacar:

     Cuando entrenamos en verano añoramos el invierno y cuando no al revés... pero una cosa os puedo asegurar y que mucho ya sabréis : que mal se pasa en la bici cuando estás empapado de agua... no hay manera de entrar en calor y creo que tu Juan lo compartes porque te vi deseando llegar a casa jajaja

     Y el viernes los ritmos en piscina fueron bestiales... no sé si fue porque íbamos nadando en trenecito y al final acabamos todos picaos o fue por el efecto superheroe del neopreno. La cuestión es que las series de 500 metros salían en 8:30 y según Antonio los primeros 500 metros los metimos alrededor de 8 minutos.
     Lo que he podido sacar en claro de este entreno de calidad, es que este ritmo no es bueno para llevarlo en el ironman. No consigues encontrar una respiración cómoda, casi no deslizas, no te fijas en la técnica.. vamos que más que nadar parecemos aspas de molino en el agua.

Una foto antes de nadar. Por cierto que bien se nada en la piscina de 50 metros.

                                Chicos a ver si tomamos todos un poco el Sol , jajaja